Ultimate Responsive Image Slider Plugin Powered By Weblizar

NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Theo các nhà khoa học, trung bình mỗi đêm một người cần ngủ 8 tiếng. Nhưng các cuộc nghiên cứu cho thấy nhu cầu này ở mỗi người mỗi khác. TS Nguyễn Mộng Hùng cho biết giờ ngủ tốt nhất là 23g-3g sáng. Ngay những người làm đêm cũng chỉ cần tìm cách chợp mắt chừng 3 phút vào giờ Tý là quý giá rồi. Nếu chỉ ngủ ít phút vào giờ này, cả ngày hôm sau sẽ rất tỉnh táo, minh mẫn.

Hãy xem xét giấc ngủ của mình để biết bạn đang có chế độ ngủ tốt hay bị thiếu ngủ. Các chuyên gia nói chung đều đồng ý giấc ngủ ngon thường có những biểu hiện sau:

▪ Dễ ngủ mà không cần dùng thuốc hay không bị trằn trọc lo lắng.

▪ Ít thức giấc giữa đêm, nếu có cũng dễ dàng ngủ lại.

▪ Mỗi sáng có thói quen thức dậy vào cùng giờ nhất định mà không cần đồng hồ báo thức.

▪ Một khi đã thức dậy và hoạt động, bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn suốt ngày.

VÀI LỜI KHUYÊN CHO NGƯỜI MẤT NGỦ.

  1. Tránh dùng chất kích thích như cà phê hoặc trà, rượu bia vào gần giờ đi ngủ.
  2. Bỏ thuốc lá. Một nhà chuyên môn nhận xét: “Những người hút thuốc thường khó ngủ hơn vì thuốc lá làm tăng huyết áp, nhịp tim và kích thích não hoạt động. Họ cũng hay bị thức giấc giữa đêm, có lẽ vì cơ thể bị triệu chứng thiếu thuốc”.
  3. Ngâm chân nước ấm hoặc tắm nước ấm cũng giúp thư giãn trước khi ngủ.
  4. Tránh hoạt động nhiều về trí não và thể chất ngay trước giờ đi ngủ. Tránh tập thể dục trước giờ ngủ.
  5. Tránh suy nghĩ về những việc phải làm hay những vấn đề khó khăn vào giờ ngủ. “Tâm ngủ trước mắt ngủ sau”.
  6. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
  7. Dùng gối ngủ và gối ôm phù hợp. Biện pháp dược chẩm.
  8. Không nên dùng thuốc ngủ. Ngày nay nhiều bằng chứng cho thấy nhiều loại thuốc ngủ có tính gây nghiện, mất tác dụng khi sử dụng lâu và có tác dụng phụ tai hại.